Pilates - zázračný systém pohybů
Tento projekt je spolufinancován statutárním městem České
Budějovice.
- je systém cvičení protahovacího a především posilovacího charakteru, který vznikl
před 90 lety. Jeho autorem je Joseph Pilates.
- jedná se o kontrolované pohyby, pružné, dlouhé svaly, uvědomění si vlastního
těla. Cvičení, které změní tělo i ducha.
Cíl:
- efektivní posílení břišních a zádových svalů
- pěkné zformování celého těla = pevné a štíhlé svalstvo
- aktivace důležitých hlubokých svalů = silný stabilní střed těla
- správné a vzpřímené držení těla = uvědomění si vlastního těla
- prevence bolestí zad
- méně svalových křečí
- lepší výkonnost v životě i ve sportu
- více vyrovnanosti
Výhoda:
- pracuje s tělem jako celkem, posiluje myšlení a fyzickou aktivitu
Podstata:
- použití labilních základních poloh
- balanční cvičení posilující hluboký stabilizační systém
- pohyb vychází z centra k periferii
Šest principů:
- plynulost pohybů
- střed těla
- dýchání
- kontrola nad pohyby, které provádíte
- přesnost
- koncentrace - uzavřete se sami do sebe a během cvičení zapomeňte na vnější svět
Posilujeme:
- stabilizační systém: hluboké svaly břišní, hluboké svaly zádové, hluboké krční
svaly, bránici, svaly dna pánevního a to vše v labilních polohách, které nás nutí
udržovat rovnováhu
Zvláštnost:
- hluboké dolní hrudní a břišní dýchání
" Po deseti hodinách se budete cítit lépe, po dvaceti hodinách budete lépe vypadat,
po třiceti hodinách budete mít nové tělo.
(Joseph Pilates, 1880 - 1967)