Kruhový trénink

KRUHOVÝ TRÉNINK
Je lekce zaměřená zejména pro ženy.
Cvičení je složené ze dvou částí. První část je aerobní choreografie s prvky Dance aerobiku, slouží k zahřátí a přípravě organismu na druhou část hodiny, kterou je KRUHOVÝ TRÉNINK.
Kruhový trénink je metoda charakteristická postupným zapojováním vybraných svalových skupin při cvičení na stanovištích obvykle uspořádaných do kruhu.
Je to velmi pestrá forma cvičení využívající velkou škálu pomůcek, díky nimž není hodina nikdy stejná.
Zaměření: Formování postavy, zlepšení tělesné zdatnosti, rozvoj motorických vlastností: síla, silová vytrvalost, aerobní vytrvalost.

WARM UP (rozcvička) a PRESTREČINK
Doba trvání: 8 – 10 minut
Cíl:- jednoduchými pohyby procvičit všechny svalové skupiny a klouby.
- připravit kardiovaskulární, respirační, nervový, svalově - skeletální systém na následující fyzickou zátěž.
- prestrečinkem protáhnout svaly a šlachy.
- předejít zraněním.

AEROBNÍ BLOK
Doba trvání: 20 minut
Intenzita zatížení: 50 – 60 % max. TF (tepové frekvence)
Nácvik choreografie sestavené ze základních kroků aerobiku v kombinaci s tanečními prvky.

COOL DOWN (zklidnění)
Doba trvání: 4 – 8 minut.
Zpomalení cvičení, následné protažení a příprava na kruhový trénink.

KRUHOVÝ TRÉNINK
Doba trvání: 20 min.
Obvykle 8 – 12 stanovišť skládajících se z kardiovaskulárních cvičení a posilovacích cviků. Trvání cvičení na stanovišti 15 - 40 sekund, počet kruhů 2 – 5.

STREČINK
Doba trvání: min. 5 minut
Uvolnění, celkové zklidnění a protažení namáhaných svalů, zvýšení pohyblivosti kloubů.