Kalanetika
- je cvičební program pro zpevnění a protažení svalů trvající 60 minut, vhodný
pro začátečníky a mírně pokročilé. Nabízí možnost kvalitního posilovacího a
vyrovnávacího tréninku, který v dnešní době využívá moderních metod cvičení
na vyrovnávání svalových dysbalancí než tomu bylo dříve. Zároveň poskytne odreagování
se, kompenzaci celodenního jednostranného zatěžování a stresu.
WARM UP (rozcvička) a PRESTREČINK
Doba trvání: 8 – 10 minut
Cíl:
- jednoduchými pohyby procvičit všechny svalové skupiny a klouby.
- připravit kardiovaskulární, respirační, nervový, svalově - skeletální systém
na následující fyzickou zátěž.
- prestrečinkem protáhnout svaly a šlachy.
- předejít zraněním.
HLAVNÍ BLOK
Doba trvání: 50 - 60 minut
Posilování dolních a horních končetin. Posilování problémových partií - hýždě,
boky, břicho. Vyrovnávací cvičení účinné při bolestech zad, posilování zádových
svalů.
STREČINK
Doba trvání: min. 5 minut
Uvolnění, celkové zklidnění a protažení namáhaných svalů, zvýšení pohyblivosti
kloubů.
DOPORUČUJEME: cvičení min. 2 – 3x týdně pro získání a udržení kondice veškeré
aktivity s aerobní zátěží, pro formování a zpevnění postavy veškerá posilovací
a zpevňovací cvičení.