Bodystyling
- je velmi oblíbený vytrvalostní silový trénink zaměřený na formování svalových
skupin celého těla se speciální částí pro posilování stehen, hýždí a břišních
svalů, trvající 60 minut vhodná pro všechny jedince různého věku a zdatnosti.
Nabízí možnost kvalitního aerobního tréninku a zároveň posilování, které není
nuda, odreagování se, kompenzaci celodenního jednostranného zatěžování a stresu.
WARM UP ( rozcvička ) a PRESTREČINK
Doba trvání: 8 – 10 minut
Cíl:- jednoduchými pohyby procvičit všechny svalové skupiny a klouby.
- připravit kardiovaskulární, respirační, nervový, svalově - skeletální systém
na následující fyzickou zátěž.
- prestrečinkem protáhnout svaly a šlachy.
- předejít zraněním.
AEROBNÍ BLOK
Doba trvání: 20 - 30 minut.
Intenzita zatížení: 50 - 60 % max. TF ( tepové frekvence )
Nácvik jednoduché choreografie sestavené ze základních kroků aerobiku v kombinaci
s posilováním dolních a horních končetin.
COOL DOWN (zklidnění)
Doba trvání: 4 – 8 minut.
Pozvolné zpomalení cvičení a tím snížení TF pod 60% max. TF
FLOORWORK ( práce na zemi )
Doba trvání: 20 - 30 min.
Posilování problémových partií ( hýždě, boky, břicho ), vyrovnání svalových dysbalancí,
eventuálně využití cvičebních pomůcek.
STREČINK
Doba trvání: min. 5 minut
Uvolnění, celkové zklidnění a protažení namáhaných svalů, zvýšení pohyblivosti
kloubů.
DOPORUČUJEME : cvičení min. 2 – 3x týdně pro získání a udržení kondice veškeré
aktivity s aerobní zátěží, pro formování a zpevnění postavy veškerá posilovací
a zpevňovací cvičení.